筋肉量を増やすにもダイエットにも良い“筋トレ前後の食事”を解説!!

トレーニング後の最高の食事は何ですか?

体重を減らしたい女性は、食事を厳しく制限しながら積極的にトレーニングを始めます。時々それは不条理になります-女性は体を限界まで負荷し、授業後数時間、毎日の食事から食物摂取を排除しようとします。このアプローチは、図をまったく装飾しない枯渇につながる可能性があります。

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できる運動後?

トレーニング後の最高の食事は何ですか?

プロの栄養士なら誰でも、アクティブな運動後の適切な栄養が健康で、最も重要なことに減量の成功に不可欠な条件であることに自信を持って気づくでしょう。ほとんどのダイエットがダイエット食品と運動器具の併用に基づいているのも不思議ではありません。

当然のことながら、運動する前に特定のスキームを守る必要があります。胃がいっぱいになると怠惰が覚醒し、運動による大きな影響はないからです。禁欲だけが有益ではありません。厳格な禁酒は、アスリートがパフォーマンスの準備をしているときにのみ、ボディービルで示されます。

トレーニングで費やされたエネルギーを体が回復できるように、栄養を計画する必要があります。身体活動は、代謝プロセスの正しい過程に不可欠な要素であるタンパク質だけでなく、炭水化物を大量に燃焼させます。負荷の仕事は脂肪を取り除くことであり、無駄にエネルギーを浪費することではありません。したがって、負荷の終了後30〜90分は、最も有用な食品を使用して体に栄養を与える必要があります。

特別な用語もあります-運動後の炭水化物ウィンドウ。運動によりタンパク質が分解され、コルチゾールやアドレナリンなどの物質が大量に放出されることが判明しています。したがって、運動をやめた後も、体はエネルギーを放出し続けます。この期間は30〜120分かかります。ウィンドウの長さは、人の解剖学的特徴に完全に依存します。

効果的に体重を減らすことができるのはこの要因です。しかし、タンパク質の分解は深刻な問題です。それと戦う一つの方法は、より多くの水分を飲むことです。ガスを含まないミネラルウォーターを強調する必要があります。運動中に少量の液体を飲むと、減量の結果を減らすことなく、水と塩の代謝をすばやく回復できます。

運動後に飲んではいけないのですか?

運動の終わりに水を飲むか飲まないかは大きな問題です。栄養士とトレーナーの意見は根本的に異なります。 発汗の増加による大量の水分の損失は血液を強く濃厚化するため、一部の医師は飲む必要があると主張し、これにより、血流が遅くなります。

次に、酸素とミネラルの筋肉への供給が不十分な場合、回復が低下します。したがって、運動後はミネラル豊富な水を飲む必要があります。

飲酒擁護者の反対者は、運動後すぐに飲酒することは容認できないと主張し、同様に深刻な議論を見つけます:

  • 血流にすばやく吸収されると、流体は血流量を増やし、心臓の機能を複雑にします。
  • ストレスがかかると、筋肉組織が主な仕事、腎臓と胃を引き継ぎます-休息、それらを機能させ、人の体の回復を遅くします。
  • 腎臓が限界まで機能し、体液貯留を引き起こし、腎不全につながる可能性があるため、活発な身体活動中は飲酒しないでください。
  • 冷水を飲むと反射性血管収縮を引き起こす;
  • 授業中または授業終了後の冷たい飲み物は、肺炎や喉の痛みに確実に歩みます。

トレーニング後に飲むことができるかどうかの問題は、まだ論理的な解決策を見つけていないため、喉の渇きを解消する古典的な方法が最適であると考えられています。運動中は、お湯で口を湿らせてください。

授業直後、次の30分以内に、室温で事前に沸騰させた水1杯、またはベリーと水のフレッシュジュースで作った飲み物を飲むことができます。甘味料を飲み物に追加しないでください。

ポストトレーニングフードを許可

トレーニング後の最高の食事は何ですか?

運動後に食べなければならないことがわかったので、減量のプロセスを妨げないカロリー数を計算することをお勧めします。同時に、カロリーの急激な制限は有害であることを心に留めておく必要があります。

栄養士とトレーナーは、運動中に消費されるカロリーの半分が最適であると言います。

当然のことながら、この要素はタンパク質や炭水化物の吸収を遅くするため、高脂肪の食品はメニューに入れられません。

対象製品は非常に多様です:

  • 野菜ジュース;
  • フルーツジュース;
  • 鶏の卵;
  • トースト;
  • フルーツピースのカッテージチーズ;
  • 脱脂乳;
  • ドライフルーツ;
  • 水のお粥;
  • 無塩ナッツ。

愛する人に、低脂肪のアイスクリームを使ってもらえます。アルコールやカフェインを含む飲み物は飲まない方がいいでしょう。カフェインの禁止は、物質の爽快な効果に関連しています。トレーニングで消耗した生物を刺激しないでください。そうしないと、適切に休むことができなくなります。

トレーニング後に気分が悪くなる

吐き気とめまいは、運動後にしばしば感じられます。初心者にとって、これらの現象は負荷の急激な増加によって発生するため、ほとんどの場合は標準です。

通常、以下は不快感を引き起こします:

  • 運動の直前に食べる;
  • 低血圧;
  • 低血糖。

トレーニング前に食べる場合、体は食物を処理するプロセスにエネルギーを向けませんが、筋肉組織にエネルギーを向けます。これは不快感を引き起こします。血糖値が低い場合、空腹時に運動すると吐き気や頭痛が起こります。このため、トレーニングの2時間前によく食べることをお勧めします。疲労、睡眠不足、ストレスの結果として圧力が低下する可能性があります。

吐き気が定期的に現れる場合は、消化管の疾患の可能性があります。この場合、許可された身体活動について診断し、専門家に相談することをお勧めします。

レジームと食事を調整する必要があると、吐き気が消えます:

トレーニング後の最高の食事は何ですか?
  • 少なくとも7〜8時間は眠る必要がある:
  • 運動の前にメニューから大量の食事を控える;
  • クラスの前に、できれば1.5〜2時間前に食事をとること。
  • セッションの終わりにウォーミングアップとストレッチを行うと、負荷に順応するのに役立ちます。
  • ワークアウト終了後、プロテインシェイクを30分行います。

運動後に何を食べたり飲んだりできるかを知ることで、身体活動の効果を大幅に高めることができます。これは、ワークアウトを使用して体重を減らす女性にとって特に重要です。

筋トレ前後の食事、何時間以内にこれをとると筋肉がつきやすく、脂肪が落ちやすい!

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