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あなたは美しい姿が欲しいですか?田畑をお試しください!

田畑は、体重を減らして美しい体を作るのに役立つ、激しい高強度のトレーニングです。同名の医師がこのシステムを開発しました。一般に、作成者は自分のシステムにプロトコルまたは田畑プロトコルという名前を付けましたが、後でメソッドは単に田畑と名付けられました。

この方法は、体の状態を監視して体重を減らしたいと考えるすべての人にとって興味深いものです。この分野を理解している専門家の指導の下、減量のための田畑研修を実施する必要があります。短時間で素晴らしい効果を得ることができます。

記事の内容

基本タバタシステムの本質と規定

あなたは美しい姿が欲しいですか?田畑をお試しください!

田畑システムは、短時間で行われる激しい反復運動に基づいています。あなたは速いペースで活発な動きをします。

システムには独自のルールがあります。つまり:

  • ワークアウトを開始する前にウォームアップが必須です。
  • ワークアウトはいくつかの期間で構成されています。
  • 各期間の後に休憩が必要です。休息は通常1分以内、場合によっては数秒しか続きません。一定のレベルに達すると、残り時間は10秒になります。休息とは、歩くこと、呼吸を回復することを意味します。
  • 最も重要なことは、あなたの力の危機に瀕して、可能な限り集中的に運動することです。筋肉に灼熱感を感じ、体を常に温める必要があります。
  • 好気性運動と嫌気性運動を同時に実行します。
  • 1回のトレーニングは15分間続き、10秒間の休憩があります。当然、休憩が長いとトレーニング時間が長くなります。特別に設計されたタイマーがあります。
  • エクササイズを行うときは、正しい呼吸を監視する必要があります。鼻から吸い込み、口から吐き出します。
  • トレーニング中は、ほとんどの筋肉を使用する必要があります。

田畑演習

田畑法は他の演習と組み合わせることができます:

  • 田畑ワークアウト;
  • ジョギング;
  • 水泳;
  • 漕ぎ;
  • エアロビクス;
  • ウェイトリフティング-ダンベルとウェイト。

またsysトピックにはトレーニングが含まれます:

  • 心臓シミュレーターについて;
  • バーベルセッション;
  • 抵抗バンドを使用したトレーニングプロセス。
  • フィットボールを使った体操-大きなボールは田畑にも最適です。

体重を減らす方法

田畑痩身演習を行う場合に期待すること:

  • 生物の能力が向上します。特に、耐久性と運動耐性が向上します。
  • 人体の細胞は集中的に酸素を失い、呼吸がより頻繁になり、細胞を回復させて酸素を豊富にします。これはネガティブな現象のように思われますが、その後の一般的な幸福にプラスの効果があります。
  • エネルギーが生成され、脂肪沈着物と積極的に戦い、炭水化物食品を処理します。
  • 人体の代謝過程の速度が増加します。 高速代謝では脂肪の沈着ができません。
  • 体はトレーニング中に短期間のストレスを経験するため、小刻みに動くウォームアップします。体内のすべての反応が集中的に開始されます-脂肪の蓄えは集中的に燃焼されます;
  • 脂肪塊を燃焼させるプロセスは、トレーニング後も発生します。トレーニング中に開始しました。あなたは運動後も汗をかき続け、筋肉が収縮し、蓄積された脂肪沈着物を燃やすプロセスが続きます。皮下脂肪が失われるプロセスがあります。
  • 素敵なエンボスボディを作ります。このシステムにより、体型を引き締め、筋肉を構築することができます。

何を始める必要がありますか?

  1. 健康状態に応じて医師に相談してください。
  2. プロトコル 田畑; のすべての原則を知っているフィットネストレーナーを探す
  3. フィットネストレーナーのアドバイスと指示に耳を傾けます。
  4. 最初は、より単純なシステムを使用してクラスを開始する必要があります。泉博士の開発は、体力のない人を対象としていません。
  5. 体を整える必要があります。すでに最初の段階で、必要なレベルの耐久性と体力を備えている必要があります。
  6. 田畑の練習はゆっくりと始め、徐々にペースを上げる必要があります。当初、トレーニングは7日ごとに行われます。

ワークアウトは4分間続きます。しかし、これらの4分間でさえ優れた結果が得られ、シミュレーターの1時間ごとの心臓負荷に取って代わります。あなたは自分自身を良い状態に保つことができるでしょう。徐々に授業時間が長くなり、進捗状況を実感できます。進捗状況には特別な測定値があります。

田畑システム演習

あなたは美しい姿が欲しいですか?田畑をお試しください!

どのシステムについてどのエクササイズを実行するかは二次的に重要です。主なものは、休息を伴う最大ストレスの期間の周期的な交代です。

すでに十分なレベルの体力がある場合、フィットネストレーナーは、たとえば20秒以内に、1回または別の運動を最大回数繰り返す必要があることを説明します。次に、10秒間の休憩が与えられます。

スクワットは、筋肉、大食い、内外の太ももを強化することを目的としています。フィットネストレーナーは、バーベルエクササイズを行うことを提案しています。軽量のバーベルを取り、肩に乗せて両手で持ちます。

立った姿勢で、足を肩幅に広げ、バーベルを持ちます。グルートの筋肉を少し引き戻し、膝を曲げます。しゃがみ始め、腰が床面と平行になるレベルまで身を下げます。積極的にしゃがみ、上下にすばやく移動します。

短時間でできるだけ多くの担当者を行います。バーベルスクワットを行うのに苦労している場合は、バーベルなしで始めることができます。自分を助け、腕を振ってペースを上げましょう。

エクササイズバイクとトレッドミル。これらのマシンは、最も過酷な条件で使用する必要があります。高速で、ストレスがあり、休止期間が最小です。

ジャンプ 通常のジャンプロープは、このタイプの運動に役立ちます。膝を高く上げながら、できるだけ多くのジャンプをするようにしてください。ロープをすばやく回すと、自分の体が何ができるのかわかりません。

あなたはより速く、より良く、より激しくすることができます。徐々に、体力と体の耐久性が増し、コードを2回回すだけでロープをジャンプできるようになります。結果はさらに良くなり、心臓血管系はアクティブモードで動作し、血液は急速に循環して組織に流れます。体全体にエネルギッシュなブーストを感じるでしょう。

演習の組み合わせ。たとえば、フィットネストレーナーは、トップジャンプ、しゃがむ、かがむ、数回のプッシュアップ、まっすぐに伸ばして、もう一度ジャンプするように指示します。複合施設全体が、ためらうことなく速いペースで実行され、最小期間で最大の繰り返し回数になります。

ワークアウトを完了した後は、いずれかのクラスの少なくとも1つのアプローチを完了する力がないはずです。その後、自分に合った一連の演習を選択しました。

田畑システムの制約

あなたは美しい姿が欲しいですか?田畑をお試しください!

禁忌には、心血管障害や慢性疾患のさまざまな障害が含まれます:

  • 心不整脈;
  • 心臓病;
  • 血栓症;
  • 虚血性疾患;
  • 高血圧;
  • 心筋梗塞;
  • アテローム性動脈硬化症;
  • 心不全。

開始前の必須の推奨事項することは医者を訪ねることだけです。

あなた自身、あなたの体、運動の世話をしてください。外の世界との調和を感じるでしょう。成功!

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